每月沉思

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shutterstock_433733269几十年来,谷物和其他高碳水化合物食物构成了食物金字塔的基础,也是“健康饮食”的基础。一直以来,万博体育官网被妖魔化了。

不幸的是,这些建议离理想之路到平坦的腹部再远。富含小麦和其他谷物产品的饮食不可避免地会导致高血糖和对激素胰岛素的敏感性差。反过来,不良的胰岛素敏感性已被证明是腹部万博体育官网积聚的主要原因。更糟糕的是,您获取的腹部万博体育官网越多,您对胰岛素的敏感性就越差……因此恶性循环不断重复,经常导致腹部万博体育官网随着时间的流失而失控。

另一方面,万博体育官网有助于调节您的整体荷尔蒙平衡,包括许多燃烧万博体育官网的激素。当您了解如何选择正确的万博体育官网后,可以通过饮食中的更多万博体育官网燃烧,健康饮食来代替饮食中的高碳水化合物食物,例如面包,百吉饼,松饼,烘焙食品和面食“fatty foods”,您将步入平坦的腹部。

这是我们排名前7位“fatty foods” for a flat belly:

  • 全蛋
  • 坚果(例如杏仁,山核桃,核桃和腰果)
  • 种子(例如向日葵种子和亚麻籽)
  • 鳄梨
  • 橄榄油
  • 肥鱼(例如,鲭鱼,金枪鱼,鲑鱼和鳟鱼)
  • 椰子油

所有这些“fattening”食物有助于改善您的整体万博体育官网燃烧激素平衡,饱腹感和饭后饱腹感,还具有一系列其他独特的万博体育官网燃烧和健康益处。

例如,蛋黄中富含维生素,矿物质和抗氧化剂(使人为平腹而只吃蛋清的说法是完全错误的);鳄梨和橄榄油富含有益心脏健康的健康万博体育官网酸;许多鱼类是减少炎症的omega-3的重要来源;椰子油是中链甘油三酸酯(MCT)的主要来源,以其食欲调节,能量和免疫益处而闻名。

“All Natural” Foods Vs. “Organic”

期限“natural” applies broadly to foods that are minimally processed and free of synthetic preservatives, artificial sweeteners, colors, flavors and  other artificial additives, grow hormones, antibiotics, hydrogenated oils, stabilizers, and emulsifiers. One would think that this would include sweeteners such as high fructose corn syrup, HFCS, but the FDA has stated that since it is derived from corn, it is considered to be a 自然 sweeten-er.

大多数食品贴有标签“natural”除了适用于所有食品的法规和健康法规外,不受政府控制。有机食品不仅适用于食品,而且当然也适用于种植这些食品的农场。有机农场和标准农场之间的区别在于,种植有机农产品和肉类的农民’•使用常规方法施肥,控制杂草或预防家畜疾病。

例如,有机农场主可能不使用化学除草剂,而是进行更复杂的作物轮作并传播覆盖物或肥料,以防止杂草进入海湾。“organic”不含以下物质的食物:杀虫剂,除草剂,激素,转基因生物’,抗生素,污泥或辐射。

甚至比这些农药,除草剂,激素,转基因生物的影响还要可怕’例如,成人中的抗生素是这些毒素对儿童的影响。年轻的消化道比成人的消化道更容易吸收毒素,而年轻的肾脏不吸收’与成人肾脏一样有效地排毒。

结果,毒素在婴儿中传播的时间更长’身体,使其暴露量是成年人的四倍。

肮脏的打和干净的十五

环境工作组分析了农业部有关农药残留的数据,并根据其所含农药残留的多少对食品进行排名。该小组估计,如果在购买这12种食物时改用有机食品,个人可以减少80%的暴露。该组织说,吃新鲜水果和蔬菜的好处超过了消耗农药残留的已知风险。